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霜降:这一件事必须做!不然当心老了站不起来!

个销云客户经理-小张

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传统二十四节气之

霜降

霜降:天气渐冷、初霜出现
是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始。


霜降——菊红叶落秋见霜

秋季最后一个节气——霜降,《月令七十二候集解》中说:“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”自霜降始,白昼秋云散漫远,霜月萧萧霜飞寒,冬日渐近。


霜降前后最低气温可达零摄氏度左右,俗语有“寒露不算冷,霜降变了天”的说法。此时的寒冷就像一把利剑,使得植物停止生长,万物凋零,所以霜降又叫“严霜”、 “霜刀”、“霜剑”。

一候豺乃祭兽——豺狼开始捕获猎物,祭兽,以兽而祭天报本也,方铺而祭秋金之义;

二候草木黄落——大地上的树叶枯黄掉落;

三候蜇虫咸俯——蜇虫也全在洞中不动不食,垂下头来进入冬眠状态中。

霜降节气期间,最易犯三种疾病:

  • 慢性胃炎和胃十二指肠溃疡病,容易在此时复发;
  • 老年人也极容易患上“老寒腿”(膝关节骨性关节炎)的毛病;
  • 慢性支气管炎也容易复发或加重。

谚语有“补冬不如补霜降”的说法,“一年补透透,不如补霜降”













50岁后的膝盖问题都是在为20岁埋单

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   



膝关节出问题最突出的季节是冬季,很多人就是以前都好好的,突然一天就腿疼了,很多人觉得是寒气重,其实不是的:


  • 膝盖这里血管少,冬天到了血流更慢,就把你以前膝盖的老问题给显现出来了,这种季节性的疼,是膝盖在提醒你,要赶紧保护我啊,不然老了走不动!你可千万别听不懂!


膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右,酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。但是其实膝盖问题往往在25岁以后就开始了,多数是下面几个原因:


  • 废用性(躺久了膝盖就自然废了)、

  • 不注意保护(冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤),

  • 运动量的前后对比(年轻时出门车代步、上下楼电梯代步,一年不会运动一次,老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了……)


不过,膝盖作为人体最复杂的一个关节,要想保护好并不是太难,并不是每一个膝盖疼都需要打针,主要是下面这三点:




膝盖的保护不是靠膝盖!




为什么打针了之后几年还是会膝盖痛?

为什么热敷只管几秒钟?


这是因为,膝盖的保护不是靠膝盖自己,而是靠下面这三个东西:


  • 加强膝关节周围肌肉的强度

  • 强健膝关节周围韧带

  • 刺激膝关节滑液的分泌



这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题,已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。


符合这三个方向的有一方法,是国家运动员都用来养护膝盖的:静息马步。这个马步,整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少~

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  


                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              


                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

每天10分钟,膝盖不再痛!





动作要领


足与肩部同宽,缓缓下蹲,不要过深,坚持两分钟。


这个动作蹲深了就变成蹲马步了,这是运动员做的,中老年人不需要太低。


进阶版本


▲三十度、六十度、九十度静息马步,度数越高,难度越大。


治疗时长


临睡觉之前做,最有效!


每天3~5分钟,休息三十秒,做十分钟。慢慢时长可以增加。


讲解效果

  1. 你注意到,坚持一分钟的时候开始变酸;

  2. 坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住;

  3. 坚持到3~5分钟的时候,就开始发抖,但是膝关节开始变热了。


变酸→变胀→变热,这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。记住,这样做有两个好处:


1
润滑关节


关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了,上下楼梯就顺了!


2
修复关节


膝关节这地方血管很少,他疼一般都是受损了、积水了,不会淤血。


对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况,我们建议先做康复性的训练,动作也很简单:

坐着,用手抱着大腿,然后尽量把小腿抬到水平的位置,注意把脚尖绷直。


在做这个动作的时候腿部会变酸,这就是接受了运动刺激,而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次,慢慢来。


今天这些教的都不是我们的发明,而是老祖宗几千年来的方法。老祖宗几千年的拍打、养生里头的技术,都有对腿的保护,大家一定要坚持用,冬天快来了,告诉身边的朋友,给他们送去一份健康与关怀吧!


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